Solusi Mengatasi Gangguan Pencernaan saat Hamil

Masa kehamilan sering kali disertai dengan berbagai perubahan fisik, termasuk masalah pencernaan yang tidak nyaman. Perubahan hormon, terutama https://www.novagastroliver.com/  peningkatan hormon progesteron, dapat memperlambat gerakan usus, yang menyebabkan sembelit dan kembung. Selain itu, rahim yang membesar menekan organ pencernaan, memperburuk gejala seperti mulas dan mual. Meskipun ini adalah hal yang umum terjadi, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk meringankan ketidaknyamanan tersebut.

Sembelit dan Kembung

Sembelit adalah salah satu keluhan pencernaan paling umum selama kehamilan. Untuk mengatasinya, pastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam diet harian. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Selain itu, minumlah banyak air putih. Hidrasi yang cukup membantu melunakkan tinja dan melancarkan pergerakan usus. Hindari minuman manis dan kafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Aktivitas fisik juga berperan penting. Berjalan kaki ringan setiap hari, senam hamil, atau berenang dapat merangsang pergerakan usus dan mengurangi kembung. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai jenis olahraga yang aman selama kehamilan.

Mual dan Muntah (Morning Sickness)

Meskipun disebut “morning sickness,” mual bisa terjadi kapan saja. Untuk mengendalikan mual, coba makan dalam porsi kecil tapi sering, daripada makan tiga porsi besar. Jaga perut agar tidak kosong dengan selalu menyediakan camilan sehat seperti biskuit tawar, buah-buahan, atau kacang-kacangan.

Beberapa wanita menemukan bahwa mengonsumsi jahe, baik dalam bentuk teh jahe atau permen jahe, dapat membantu meredakan mual. Vitamin B6 juga dikenal efektif mengurangi mual pada beberapa ibu hamil. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, selalu konsultasikan dengan dokter atau bidan Anda.

Mulas (Heartburn)

Rasa terbakar di dada atau mulas terjadi saat asam lambung naik ke kerongkongan. Ini sering terjadi karena katup antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih rileks akibat hormon kehamilan.

Tips Meredakan Mulas

• Hindari makanan pedas, berminyak, atau asam yang dapat memicu mulas.
• Makan dengan perlahan dan hindari berbaring segera setelah makan. Tunggu setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Anda bisa menggunakan beberapa bantal tambahan untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda.
• Pilih pakaian yang longgar dan nyaman. Pakaian ketat di area perut dapat memberikan tekanan lebih pada lambung dan memperburuk gejala.

Kiat Tambahan

Pastikan Anda makan dengan jadwal yang teratur. Jangan pernah melewatkan waktu makan. Pilih makanan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi. Hindari stres, karena stres dapat memperburuk gejala pencernaan. Jika masalah pencernaan terus berlanjut atau sangat mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Mereka dapat memberikan saran yang lebih personal dan memastikan tidak ada kondisi lain yang mendasarinya. Dengan mengelola pola makan dan gaya hidup, Anda dapat melewati masa kehamilan dengan lebih nyaman.